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適応障害と診断されたサラリーマンの日常

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2021年を振り返ろう ~適応障害と向き合った1年間~

どうも、ぱんげあです。

 

 

今年ももう残すところあと数時間となりました。

 

 

みなさんはどのような1年だったでしょうか?

 

 

私は仕事でリーダーを任され右往左往したり、

仕事で精神的に辛くなり適応障害と診断されたり、

と大変な1年となりましたが、

このブログをはじめてみたり、ゲーム配信をしてみたり

DIYを少しはじめてみたり

色々と挑戦できた1年でもありました。

 

 

 

仕事

 

昨年度にお客様に対して提案活動をしていた案件が

4月から本格的に始動しました。

 

この案件で初めて主担当(プロジェクトリーダー)となり、

各フェーズのスケジュールを作成し、管理したり、

他部門、PJメンバーとの作業、打ち合わせ調整を行い

あたふたしながらなんとかプロジェクトを進めていました。

 

先輩にフォローいただきながら進めていたのですが、

お客様からの急な要求や、予期しないトラブルが起こり、

 

夏あたりから精神的にキャパオーバーになってきていました。。

 

そんなときに会社で実施されたストレス診断チェックで引っかかってしまい、

産業医面談から心療内科へ。

 

そこで初めて適応障害と診断されました。

 

pangea0128.hatenablog.com

 

 

 

処方いただいた薬を飲みながらなんとか仕事を続け、

なんとかプロジェクトをとりあえず完遂することができました。

 

 

あまり自覚はないのですが、

"この短納期で大きいプロジェクトをプロジェクトリーダーとして

最後までやり切れたことは誇っていい"

と上司に褒めていただけたことが印象に残っています。

 

 

今もこのプロジェクトは保守としてまだかかわっており、

完全に終了しているわけではないので安心はできないのですが、

自分の精神状況を優先しながら来年も対応していこうと思っています。

 

 

10月ほどから新しいプロジェクトに参画し、

新しい技術領域の案件に関わり始め、まだまだ勉強不足を痛感しています。

このプロジェクトも来年も継続して関わっていくので

メンバーについていけるように勉強し続けていきたいです。

 

 

 

プロジェクトの合間を縫って上司と相談して

1週間の有休を取ったりもしました。

正直この休暇で適応障害の症状はほぼ改善していませんが、

少しだけ上を向こうと思えるようになりました。

 

pangea0128.hatenablog.com

 

 

 

プライベート

 

2021年も年明けからコロナ禍が続いており、

あまり外出することができない日々が続いており、

友人とマインクラフトで遊んで過ごしていました。

 

 

このときからマインクラフトを動画編集して

YouTubeでアップさせたいなぁと思っていたのですが、

まだ実行できていないので2022年は実行したいなと思っています。

 

 

また、夏ごろには友人に誘われて初めて登山に挑戦しました。

初心者向けのコースだったのですが、思った以上にしんどく、

登山中は何度も来た事を後悔しましたが、

山頂の景色と山頂で食べた山菜そばで来てよかったと思えました。

 

 

f:id:pangea0128:20211231225756j:plain

 

 

 

登山には普通のスニーカーで行ったのですが、

その後普段使いもできるハイキングシューズを購入しました。

 

あれから登山はまだ行けていないので2022年は

購入したハイキングシューズで登山をしたいと思います。

 

 

 

 

 

 

運動面では、ずっと在宅ワークが続いていたので、

ずっと続けているリングフィットアドベンチャーに加えて

ジムに通い始めました。

 

スイミングができたり、大浴場やサウナも完備しているため、

筋トレや水泳をせずにお風呂にだけ入ったり、

サウナで整うためにジムに行ったりすることもありますが、

おかげで体はかなり健康的になったように思います。

 

ジム通いは来年も続けていきたいです。

 

 

 

また、今年は友人の結婚式に2回も呼んでいただきました。

友人の結婚式で久しぶりにあう友人との交流や

素敵な式に出席し、自分も人生の岐路に立つ

年齢になっていることを痛感しました。

 

 

 

 

2020年にあまり参加できていなかったライブに行くこともできました。

特に、UNISON SQUARE GARDENリバイバルツアーは

私が初めてライブを見に行ったツアーのリバイバル公演だったので

心を揺さぶられました。本当に音楽に生かされていることを実感しました。

 

pangea0128.hatenablog.com

 

 

2021年は、下半期に少しコロナが落ち着いていたこともあり、

旅行にも行くことができました。

結婚式出席ついでの石川旅行、静岡旅行、千葉でのキャンプ、クリスマスイルミネーション中のハウステンボス

色々な所で色々なおいしいごはん、きれいな景色を見ることができました。

 

 

2022年もコロナ禍が落ち着いていればまだ行ったことのない都道府県に行って

日本を堪能したいと思います。

 

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pangea0128.hatenablog.com

 

 

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pangea0128.hatenablog.com

 

 

総括 2022年の抱負

 

2021年は2020年に比べて

仕事もプライベートも良くも悪くも静かに大きく動いた1年でした。

 

 

2022年は、このブログを続けながら特別なことをせずに

日々を穏やかに生きていこうと思います。

 

 

少しづつでも自分の症状をよくしていけるよう

自分の体調に2022年はさらに気を付けながら、

穏やかに生きながら楽しめる1年になればと思います。

 

 

このブログを見ていただいている皆様、

2020年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

それでは。

メンタル改善奮闘記 Vol. 24 ~1週間の有給休暇から復帰して1か月経って~

どうも、ぱんげあです。

 

 

11/15~19の5日間、適応障害を改善するための有給休暇をもらい、

最終日に心療内科に診察にいったところ、

1か月単位以上で休職することを勧められた記事を

前々回、まとめました。

 

前回の記事はこちら。

pangea0128.hatenablog.com

 

 

 

1週間の有給休暇をいただいてから1か月が経ちました。

 

前々回の記事にも書きましたが、1週間休んでみて感じたことは

1週間程度の休みだと多少休息をいれることはできても、

"適応障害の改善"という目的を達成するためには

短すぎて意味がなかったように感じています。

 

 

結局、休んだ後も

仕事中の不安感、焦燥感は和らいではいるものの、

なくなってはいませんし、

仕事中に集中できないことはほぼ改善されていません。。

 

 

ただ、無気力感は少しずつですが和らいでいるように感じます。

 

 

また、適応障害のきっかけとなったプロジェクトについても、

そのプロジェクトにあてる業務時間は少なくなっているものの、

客先報告や継続して対応は求められているため、

精神的負荷は依然続いています。

 

 

 

新しく参画したプロジェクトについて、

基本的にチームリーダーの方から仕事を振られるかたちで

仕事してるのですが、振られる作業のリーダーとして対応することが多く、

そのため矢面に立って説明や作業することが多く

少し負担になっているように思います。

 

自分としては、リーダーとして仕事をすることは力不足と感じる日々です。。

 

年次もあがっていき、周囲から求められる期待と、

自分の実力にギャップがあるように思います。

 

 

人に聞いたり指示されて動くのではなく、

自分で判断して責任をもって対応することが求められているように思います。

 

 

昔からそうなのですが最近特に

"人前に出て説明する、というか向いてないなぁ、、"

と思う日々の連続です。

 

 

ただ、年齢的にもそういったことが求められるようなシーンは

今後多くなっていだろうなとも思っており、

なんとか食いしばって置いてかれないようにしがみついていけるよう頑張りたいです。

 

 

 

 

=====================

 

 

仕事面では精神的に負担も多く、

将来への不安も感じてはいるものの

少しずつですが精神的に強くなっているようには思います。

というか思い込むようにしています。

 

 

適応障害と診断された当初の精神状態だと、

新しいプロジェクトで仕事を振られたら不安が強くなり、

パニックになっていたように思います。

 

 

仕事が終わった後も、何もやる気がでずに

ベッドに横になってだらだらしてそのまま1日が無駄に終わってしまい、

そのことがまた落ち込んでしまう。。

そんなサイクルが続いてました。

 

 

しかし最近は、仕事終わりにゲームをやる気になり、

少しずつですが、趣味に時間をかけられるようになりました。

 

 

また、このブログについても気力がわかず、

更新しようかな、と思っても腰が重く記事を更新することができませんでしたが、

最近は更新できる気力が少し復活しました。

 

 

朝、仕事前に散歩に行くことをGWごろから続けていたのですが、

最近は寒くてなかなか起きられず散歩に行けていません。

 

代わりに仕事終わりの夜に、運動するために散歩がてら

ジムに行って、お風呂に入ってリラックスするようにしています。

 

 

家では年中シャワーで済ますのですが、

広い湯船に浸かると体が温まりリラックスできます。

 

 

 

もうすぐ今年も終わりが近づき、もうすぐ年末年始休暇です。

今年は年末年始休暇が短くて少し残念ですが、

年末年始休暇でまた少しでも上に向けるようゆっくり休みたいと思います。

 

 

 

 

それでは。

私が見た2021年夏アニメの個人的感想

どうも、ぱんげあです。

 

 

コロナ禍で加速した趣味の1つにアニメ鑑賞があり、

以前、私が見た2021年の春アニメの一覧と

おすすめ度を紹介しました。

 

 

pangea0128.hatenablog.com

 

 

自分が見た春アニメを記事としてまとめたのだから

夏アニメもまとめよう!

ということで、

もう秋アニメも佳境に入ってきている時期で今更なのですが、

私が見た2021年夏アニメ一覧とおすすめ度を紹介しようと思います。

 

 

私は、dアニメストアとアマゾンプライムビデオを契約しており、

配信サイトで配信されていれば、

毎週追いかけながら見たり、

友人に前クールのアニメのおすすめを聞いて一気見したりして

アニメを楽しんでいます!

 

 

 

dアニメストアとアマゾンプライムビデオを契約していれば

放送されているアニメのほとんどを見ることができるので、

アニメ好きな方は両方加入することをおすすめです!!

 

 

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<国内最大!アニメ総合見放題サイト>TV放送中の最新作からなつかしの作品まで、あなたが見たいアニメがきっとみつかる!さらにはアニソンライブやミュージカルも配信!

 

※地上波TV放送(BS放送CS放送は除きます)よりも早く視聴できる作品、または、地上波TV放送後、 他社が提供している国内の動画配信サービス(定額制・⾮定額制含む)よりも早く視聴できる作品。 配信時期についての詳細はdアニメストアHP等よりご確認ください。

 

※ドコモの回線契約またはspモード契約がないお客さまが本サービスをご利⽤いただくためには「dアカウント」が必要です。 spモード契約でのご利⽤とサービス内容やお⽀払い⽅法が異なる場合があります。

 

※また、初めてdアニメストアを利用する方は初回の31⽇間が無料になります!(31⽇経過後は⾃動継続となり、その⽉から⽉額料⾦全額がかかります。)

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2021年見た夏アニメ

 

 

個人的に、2021年の夏アニメは2期アニメが多く、

新規のアニメとしては2021年春アニメに比べると少し不作かな、

という感想です。

 

しかし、そんな中でも面白いアニメはいっぱいありましたし、

2期アニメは1期に引き続いて安定の面白さでした!

また、夏~秋にかけて2クールアニメもあったりと、

楽しめる内容のアニメが多かったです!

 

 

見終わったアニメの一覧とおすすめ度は以下です。

おすすめ度は、(中)★★★☆☆~★★★★★(高)でご紹介したいと思います。

ご紹介するアニメも多いので、それぞれのアニメについては、

一言でまとめていきたいと思います!

 

※今回の内容で紹介する配信のサイトと配信の有無は、

 2021/12/17現在の配信状況です。

 時期により配信が停止される可能性があります。

 

おすすめ度★★★☆☆

 

100万の命の上に俺は立っている(2期)(全12話)(1期全12話+総集編1話)

 

 

 

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dアニメストア

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コメント:原作をずっと読んでいて面白いなと感じていた漫画の2期。

     ストーリーとしては、急に異世界に飛ばされて、

     謎の男からクエストを言い渡され、勇者として仲間と一緒に

     クエストクリアを目指す、というもの。

     どうやってクエストをクリアすればいいのか、ヒントがなく

     主人公たちが右往左往しながら冒険していくのですが、

     主人公が合理的な手段を取ってクエストをこなしていくところが

     好みでした。

     2期は13話から始まります。また、後半パートは原作漫画とは違い、

     ifストーリーのような形で進行していき、原作を読んでいる人も

     楽しめる内容でした。

     謎の男の声優が毎週変化するのもおもしろかったのですが、

     少し作画が個人的に違和感があったので★3つでした。

 

 

出会って5秒でバトル(全12話)

 

 

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dアニメストア

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コメント:こちらも原作漫画を見ていたのでアニメ化ということで見ていました。

     個人毎に与えられた能力を駆使してバトルしていくアニメです。

     原作でもなのですが、"出会って5秒でバトル"というタイトルの回収が

     すぐにあるのですが、以降は出会って5秒でバトルが始まるわけではなく、

     運営が用意したステージでバトルしていくストーリーです。

     こちらも作画があまり好きではなかったので★3つでした。     

 

 

ピーチボーイリバーサイド(全12話)

 

 

 

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コメント:またまたこちらも原作を漫画で読んでいたアニメ。

     昔ばなしの桃太郎をモチーフに、さまざまな鬼が存在する世界で、

     とある王国の姫が自国の外の世界へ旅に出て、

     鬼や亜人など様々な出会いを経て成長していく物語。

     オンエア版では、原作の時系列をシャッフルして放送されていました。

     かなり難易度が挑戦だったようで、正直原作を知っていないと

     ついていけないのでは?と感じました。

     dアニメストアでは時系列版のアニメもあるため、個人的には

     こちらで見ることをおすすめします。

 

 

ぼくたちのリメイク(全12話+総集編1話)

 

 

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コメント:ブラック企業に勤め、社長が夜逃げしたことで職を失い、

     実家に帰ることになった主人公が、

     人生の分岐点だった大学進学のタイミングに戻って、

     自分のあこがれている人物たちが入学している大学と

     同じ大学に進学し人生をやり直す、という物語。

     1話が前半、後半で分かれており1時間あるので、実質14話です。

     最終回がちょっと歯切れの悪いところで終わっている印象です。

     2期前提なのかな?と思います。

     現時点で2期の情報がないため★3つです。

 

 

 

 

おすすめ度★★★★☆

転生したらスライムだった件(2期)(全24話+閑話2話)

 

 

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1期の配信(全24話+閑話1話)

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Amazonプライムビデオで"転生したらスライムだった件(1期)"を見る!

 

コメント:タイトル通り、スライムとして転生してしまったサラリーマンが

     転生時にいろんなチート能力を得て異世界で無双するアニメ。

     こちらも2期です。夏は分割2期の後半クールだったのですが、

     1期から暗躍していたクレイマンという魔王との

     直接対決がメインのストーリーです。

     いわゆる俺強え系ですが、1期から安定した面白さです。

     dアニメストアでは1期のほかにOAD5話分も配信されていますある。

     また、2022年秋に劇場版公開決定しており、今から楽しみなアニメです!

 

乙女ゲームの破滅フラグしかない悪役令嬢に転生してしまった・・・X(2期)(全12話)

 

 

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1期(全12話)

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コメント:こちらも2期のアニメ。タイトル通り、

     主人公がハマっていた乙女ゲームの悪役令嬢に転生してしまう物語。

     ゲームシナリオの通りだと、どのルートを通っても破滅してしまう

     ため、主人公が破滅を回避するように行動していたら

     攻略対象から好意をもたれる、という話。

     1期がある程度きれいに完結していたこともあり、

     少し蛇足感も否めませんでしたが、コメディ要素も強く、

     新展開があり楽しく見ることができました

     こちらのアニメも映画化が決定しています。

 

 

カノジョも彼女(全12話)

 

 

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コメント:マガジン原作のコメディ漫画のアニメ化作品。

     まっすぐすぎる主人公がずっと好きだった幼馴染に告白しつづけ、

     やっと告白を受け入れカップルになった日に、

     別の女の子からも告白されて断ることができず、

     2股を彼女に提案して彼女公認の二股生活をするコメディ。

     テンポもよく、キャラクターの個性も様々で楽しく見れました!

 

 

おすすめ度★★★★★

 

うらみちお兄さん(全13話)

 

 

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コメント:子供番組の体操のお兄さんが主人公で、

     マスコットキャラやうたのお兄さん、お姉さん、プロデューサーが登場す 

     日常系コメディ。

     体操のお兄さんが闇落ちしており、社会人として生きるつらさを

     子供にアドバイスしたり、実質的に上司であるプロデューサーの

     無茶ぶりに内心キレながらも対応していく姿が、

     ブラックジョーク感があり、

     個人的にかなり好みの笑いが多いアニメでした。

 

かげきしょうじょ(全13話)

 

 

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コメント:友人に勧められて、夏クールが終わってから一気見したアニメです。

     宝塚音楽学校に通う主人公たちが宝塚歌劇団のスターを目指す物語。

     音楽学校の生徒たちみんな個性的でストーリーもしっかりしており

     止まることなく一気見してしまいました!

     また、最終回には文化祭で披露する舞台の選考会があるのですが、

     予想を裏切られる結果でびっくりしました!

     2期の情報は出ておりませんが、ぜひ2期を制作していただきたいです!

 

小林さんちのメイドラゴンS(2期)(全12話)

 

 

 

 

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1期(全14話)

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コメント:ドラゴンがIT系の会社に勤めている小林さんのメイドになる日常系アニメ。

     色々なドラゴンが登場し、日常のなかにドラゴンがいるという非日常が

     絶妙にかみ合っており、2期から新しいキャラクターも増え

     1期同様安心して見られるアニメでした。

     1期同様、2期もopをfhanaが担当しており、

     曲も多幸感があり好みの曲でした!

     また、最終回の演出が個人的にかなりツボで感動しました!

     

     dアニメストアでは1期2期のほかにショートアニメである

     "ミニドラ"も配信されていますので是非合わせてみてほしいアニメです!

 

 

ミニドラ(スピンオフ)

 

 

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気になる・見てみたいアニメ

 

平穏世代の韋駄天達(全11話)

 

 

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コメント:こちらはまだ見ていないため、詳しいストーリーは

     わかっていないのですが、作画が好みで気になっているアニメです。

     年末年始の休みにでも一気見しようかなぁ。。。

     ちなみに、小林さんちのメイドラゴンピーチボーイリバーサイド

     の原作を担当している"クール教信者"という方が作画を担当しています。

     (小林さんちのメイドラゴンは原作、作画ともに担当)

 

ジャヒー様はくじけない!

 

 

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コメント:こちらは夏~秋にかけて2クールで放送されているアニメ。

     日常系かなと思っているので、完結したら一気見してみたいと思います。

 

 

秋アニメも継続のアニメ

 

白い砂のアクアトープ

 

 

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コメント:夏~秋にかけて2クールで放送されているアニメ。

     沖縄の水族館を舞台に海の生物の飼育や水族館の経営を通して

     主人公たちが成長していく物語。

     作画がとてもきれいで癒されるアニメです。

     まだ完結していませんが後半クールから一気に面白くなっており、

     リアルタイムで見ており、次話が楽しみになっているアニメの1つです!

 

 

シャーマンキング

 

 

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コメント:前回の記事で紹介しましたが、まだ継続してみているため紹介。

     このまま最終回までだらだら継続してみようかなと思っているアニメです。

 

 

 

最後に

 

今回は私が見た2021年夏アニメの一覧と、そのおすすめ度をまとめてみました。

この記事を見て気になるアニメ、見たアニメがあればぜひ感想などを

コメントやツイッターで共有いただければ嬉しいです!

 

他にもおすすめのアニメがあれば紹介いただければと思います!

2021年夏クールアニメ以外でも是非紹介いただきたいです!

 

 

※また、今回の内容で紹介した配信のサイトと配信の有無は、

 2021/12/17現在の配信状況です。

 時期により配信が停止される可能性があります。

 

 

それでは。

 

 

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※地上波TV放送(BS放送CS放送は除きます)よりも早く視聴できる作品、または、地上波TV放送後、 他社が提供している国内の動画配信サービス(定額制・⾮定額制含む)よりも早く視聴できる作品。 配信時期についての詳細はdアニメストアHP等よりご確認ください。

 

※ドコモの回線契約またはspモード契約がないお客さまが本サービスをご利⽤いただくためには「dアカウント」が必要です。 spモード契約でのご利⽤とサービス内容やお⽀払い⽅法が異なる場合があります。

 

※また、初めてdアニメストアを利用する方は初回の31⽇間が無料になります!(31⽇経過後は⾃動継続となり、その⽉から⽉額料⾦全額がかかります。)

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メンタル改善奮闘記 Vol. 23 ~1週間の有給休暇から復帰してからのこと~

どうも、ぱんげあです。

 

 

11/15~19の5日間、適応障害を改善するための有給休暇をもらい、

最終日に心療内科に診察にいったところ、

1か月単位以上で休職することを勧められた記事を

前回、まとめました。

 

前回の記事はこちら。

pangea0128.hatenablog.com

 

 

 

休職については、しんどさのピークのときは考えることはあったものの、

最近少し仕事が落ち着いていたことや、

新しいプロジェクトに参画したこともあり、

あまり考えていませんでした。

 

 

ただ、1週間休んでみて感じたことは

1週間程度の休みだと多少休息をいれることはできても、

"適応障害の改善"という目的を達成するためには

短すぎて意味がなかったように感じました。

 

 

 

===========================

 

 

 

さて、そんなこんなで1週間の休暇から復帰して

2週間が経ちました。

 

 

適応障害と診断される原因となっていた

"不安感"や"焦燥感"については少し改善されたように感じます。

 

というのも、不安感、焦燥感を特に感じていた

プロジェクトがあったのですが、

このプロジェクトが私の業務の比率が少し減り、

新しいプロジェクトに参画したため、

不安感が薄くなったように感じます。

 

そのため、休暇を取ったおかげで改善したというよりも

業務不可が少し少なくなったことが理由かなと思います。

 

 

 

また、"集中できない"や"無気力感"については継続しています。

仕事中なかなか集中できず、そのことに対して気が沈んだり、

仕事が終わった後は何もやる気になれず、

だらだらスマホを眺めたりYouTubeを見ていたりしている間に

寝る時間が来てしまったり。。。

そんな日々がまだまだ多く続いています。

 

 

 

しかも冬になって気温が下がってきていることもあって、

朝寒くて目は覚めていても布団からなかなか出られない。。

 

 

布団にいると基本だらだら時間だけが過ぎて行ってしまい

そのことがとても無駄にしていると感じてしまって

気持ちが沈んだりしてしまっています。。

 

 

朝、予定通りに起きれないことが増えたことで

朝、仕事前に散歩に行く頻度も減ってしまっています。

できるだけ散歩にいきたいのになかなか布団に出れず。。。

 

 

 

そんな日常が続いています。

なんとか仕事は続けていくつもりですし、

今は休職を考えずに改善していけるように工夫して生きていこうと思っています。

 

 

 

 

朝、起きれないことについて

以前紹介した、スマートホーム化計画で使っている

Nature Remoのオートメーション機能を使って、

 

目覚ましが鳴る30分前から暖房をONにするように設定して

多少は起きやすくしています。

 

 

pangea0128.hatenablog.com

 

 

それでも起きれない日があったり、

布団の誘惑に勝てない日があったりして、もう少し朝起きれるように工夫したいなぁ。

 

暖房の温度設定をもう少し高くしてみようかな。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは。

メンタル改善奮闘記 Vol. 22 ~1週間の有給休暇を取った結果報告~

どうも、ぱんげあです。

 

 

前回の記事の最後に書いていたのですが、

11/15~19の間の5日間、有給休暇をいただきました。

 

産業医から1週間程度の休みを早めに一度取ってほしい、

と言われていたので、上司に連絡しつつプロジェクトメンバーと調整し、

先週の1週間休みをいただきました。

 

1週間休みを取ったので、

土日を2回挟んだことで9連休でした。

 

この9日間、どう過ごしたのかまとめておこうと思います。

 

 

前の記事はこちら

pangea0128.hatenablog.com

 

 

 

 

有給中にやりたかったこと

 

 

その9日間は、とにもかくにも

仕事から離れてゆっくり過ごし、気持ちが少しでも良くなるように

休むことを優先して過ごそうと考えていました。

 

 

そうは言うものの、少しでも目標のようなものを決めて、

少しでも何か自分の中で成果と呼べるものを達成し、

自分に自信をつけよう!と考えました。

 

そこで、以下の7つの考えた目標を立てました

 

  1. 自炊、家事はいつも通りこなす
  2. いつもの平日通りの生活リズムを維持する
  3. 雨の日以外は外に出て少しでも運動する
  4. 本を1冊以上読むきる
  5. やろうと計画しているだけのマインクラフト実況の準備を少しでも進める
  6. ブログを2つ更新する
  7. ブログの見た目を変更するためHTMLの勉強を少しでもする

 

 

 

いざ有給をとってみて

 

1週間の有給を取って、上記の7つの目標を立ててみたのですが、

目標1,2,3,4はなんとかできていたのですが、

目標5以下ができませんでした。

 

目標5以下はかなり集中力が必要な作業で、

いざやろうと思ってもなかなか体が動かない、、

という日が多かったです。

 

 

 

朝は基本的には起きれていたのですが、

なんかしんどいなぁ、という日が続き、

布団から起きれずにスマホをだらだらいじっている日が多かったです。

 

 

昼前に布団から出てお昼を食べると、また眠たくなり

1時間ほど昼寝する。。

 

昼寝をした後は、少しでも何かしないと、

とソワソワした気持ちになったため、散歩がてら、

ジムに行って運動はせずにお風呂とサウナに行っていました。

 

 

そんな生活が続きました。

 

 

 

だらだら過ごしてしまったことで罪悪感のような、

なんの生産性もない1日を過ごしてしまったことに対する虚無感のような

ソワソワする気持ちが抜けない日が多く、

ゆっくり休められた感覚は薄かったように思います。

 

 

運動できる日はスイミングや筋トレなどを10分ほど、

軽く運動していたのですが、

なかなか気持ち的に運動ができませんでした。

 

ジムまでは徒歩で移動なので、

軽い散歩にはなっていたかな、と思います。

 

ジムから帰ると晩ごはんを食べ、寝るまでの間、

アニメをみながら布団でぐだぐだする日が多かったです。

 

 

正直、もっと活動的に動きたかったな

と思ったりしますが、休暇の本来の目的が

ゆっくり体を休める、だったのでまぁいいかな、

とも思うようにしています。

 

 

また、休暇中にずっと積読本にしていた

”オードリー・タン デジタルとAIの未来を語る”

を読みました。

 

 

 

台湾がデジタル化の推進している方法や、

コロナウイルス感染対策についてどのようにデジタル技術を活用したのか、

今後どのようにAIなどのデジタル技術と関わっていくべきか、

オードリーさんの考えが書かれており、非常に参考になる内容が多く、

考えさせられる内容でした。

 

 

 

本当は、休暇中に以前ブログでも紹介した、

"HSPとグレーゾーンな人たち"

の中で不安症について書いてあり、

その内容が自分に当てはまっているように感じたため、

不安症について理解を深めるための本を読もうと思っていました。

 

 

"HSPとグレーゾーンな人たち"の感想についてはこちらpangea0128.hatenablog.com

 

 

 

しかしだらだら過ごしてしまったこともあり、

本を探すことが遅くなってしまい、

Amazonで注文してから届くまでに時間がかかってしまい、

読むことができませんでした。

 

これから読んで不安症について理解していこうと思います。

 

この本についても内容を自分の中で整理することも兼ねて

ブログの記事にしようと思います。

 

 

 

 

 

最終日の心療内科診断

 

ちょうど予約していた心療内科での診断が

休暇の最終日でした。

 

 

診察で、1週間休暇をとったこと、

休暇中はだらだら過ごしてしまう日が多く、

ソワソワする日が多かったことを伝えました。

 

 

先生からは、休みをとれたこと自体はいいことだが、

1週間程度の休みだと、精神的に良くなっている実感は感じづらい、

ゆっくり休めたと実感し、状態が回復するには1か月単位以上で休む必要がある、

 

と、アドバイスされました。

 

 

つまり、休職を勧められました。

 

休職については突然のアドバイスだったので、

びっくりしてしまいました。。

 

 

 

休暇を終えて出勤初日と今後の方針

 

 

9連休した後の出勤だったため、

しんどさはあったものの、メール確認や

事務的な処理が多くあったので、比較的負担が少なく初日を終えることができました。

 

 

 

今後は、仕事の内容と自分のメンタルの様子見をしながら

薬を変えたり、仕事の調整を上司と相談したりしながら

休職せずに仕事を続けていこうと思います。

 

もしそれでも改善が見られなかった場合、

休職も視野に入れようと思います。

 

 

今回の休暇を終えて、休暇中の改善は見られませんでしたが、

自分の中で今後の方針を決めることができたので、

今後も調子を見つつ、少しでもいい方向に進めるように頑張ろうと思います。

 

 

 

それでは。

メンタル改善奮闘記 Vol. 21 ~新人歓迎会と有給休暇~

どうも、ぱんげあです。

 

 

ここ最近、日本でコロナウイルスの新規感染者数が少なくなってきています。

なんでこんな急に感染者数が少なくなっているのか、

専門家の方にも急激に新規感染者数が減った原因がわかっていないようです。。

 

 

緊急事態宣言も明け、

飲食店の酒類の提供も開始されました。

 

新規感染者数が減っていることもあり、

今年から私のチームに入ってきた1年目の新人の歓迎飲み会がありました。

 

 

チームに配属されてすぐのタイミングでチームメンバーみんなで

オンライン飲み会はあったのですが、

いずれ対面で歓迎会したいね、と話をしていたので

このタイミングで開催されました。

 

 

ただ、事業部全体での歓迎会はこのご時世的に開催すべきでないと

思い、今回もチームメンバー5人で開催しました。

 

今回いった居酒屋では、マスク会食を呼び掛けており、

私たちの席では、できる限り話すときはマスクをつけて

話すことに努めていました。

 

 

居酒屋に来ていたほかのお客さんを見ると、

マスク会食を気にしているお客さんもいるのですが、

お酒が進んでいるグループはマスクをせずに話しているような感じでした。

 

 

歓迎会自体は楽しいもので、

お酒もいい感じに回って

普段聞けない上司の方の仕事以外の話や、

新人の方の話を聞くことができ、楽しい飲み会でした。

 

 

 

 

 

私はお酒は好きなのですが、そこまで強くないので、

自宅では基本的には飲まないため、

1年以上ぶりの居酒屋で、かなり久しぶりのお酒でした。

 

 

お酒が強くないので二日酔いにならないために

いつも下のサプリを飲んで飲み会に参加しています。

 

 

ヘパリーゼなども試したのですが、

この「よいとき」は飲みやすさもあり、

翌日に酔いを残すことが少なくなりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

コロナウイルスの流行で、酒類の提供が自粛になったり、

マスク着用がデフォルトになったり、

世界がガラッと変わったような印象があったのですが、

 

 

元の日常とまではいかないものの、

コロナウイルスが蔓延って何もできなかった日常から

少しずつ回復しているように感じました。

 

 

 

まだまだ気軽に外に遊びに行くことは憚れますが、

休日に家にひきこもってリフレッシュしきれず、

メンタルが不安定になっていましたが

休日に外に出てしっかりリフレッシュできるような

日常が戻ってくるようになってほしいなと願うばかりです。

 

 

 

 

 

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

 

話はガラッと変わるのですが、

仕事もすこし落ち着いたため、

上司や一緒のプロジェクトのメンバーの方と相談し、

本日から今週の1週間、有給休暇をとっております。

 

 

この1週間で、適応障害の症状が快復するとは思っていませんが、

少しの間でも仕事から離れてゆっくり過ごして、

気持ちが少しでも回復できるように予定を立てず、

休むことを優先しながら、好きなことをしてリフレッシュして

過ごしていこうと思います。

 

 

 

それでは。

 

 

 

メンタル改善奮闘記 Vol. 20 ~無気力な日々と休暇調整~

どうも、ぱんげあです。

 

 

ここ2週間ほど、

仕事はそれほど忙しくなかったのですが、

いつも以上に無気力な日が多く、集中力もいつも以上に持続しない日々でした。

 

 

天気が悪い日に体調が影響される傾向があるのですが、

この2週間は特にその傾向が顕著で、

朝起きた時から頭痛がしたり、メンタルの調子がよくなかったりと

それなりに長く苦しい2週間でした。

 

 

そのため、ブログもあまり更新できていませんでした。

更新しようとブログの更新画面までは開くことができるのですが、

書こうとする内容はふわっと考えているのに、

文字が打てない。。。

 

ゲームもしようとおもい起動をするのですが、

スタートボタンが押せない。。

 

 

そんな2週間でした。

 

 

ただ、ジムについては、お金を払っているのだから行かないともったいない、

と貧乏性が発動し、散歩がてらの気分転換に

筋トレではなく、お風呂にゆっくり浸かりに行くことができていました。

 

 

恐るべし貧乏性。。。(笑)

 

 

また、処方いただいていた薬に関しては、

前々回の心療内科の診察から処方いただいた薬(セルトラリン)を飲むことで

起こっていたお腹の違和感はなくなっていたものの、

まだ効果として実感はできていない日々です。

 

 

憂うつな気分や不安感をやわらげ、意欲を高めるお薬です。うつ病や不安障害の治療に用います。

セルトラリン:ジェイゾロフト

 

前回の診察の記事はコチラ

pangea0128.hatenablog.com

 

 

先週の土曜日にまた診察に行ってきました。

 

診察では、まだセルトラリンの効果が実感できていないことを中心に、

集中力がない、気力が湧かない日が多い、などを

先生に相談しました。

 

 

先生からは、今はまだ集中力や気力に焦点を当てるのではなく、

その前に日常的に感じている不安感を取り除くことに集中した方が良い、

 

 

とアドバイスいただきました。

 

 

確かに、常に不安感があることで意識が散漫になっていることもありますし、

何より不安感がひどい日の夜は疲労感がかなりあり、

それが無気力につながっています。

 

 

現状、セルトラリンを飲むことで起こるお腹の違和感がなくなっているため、

セルトラリンの1回に飲む量を増やすことになりました。

 

この前から継続して飲んでいるロラゼパムに関しては、

継続して1日3回飲むことになりました。

 

気分をリラックスさせるお薬です。不安や緊張感をやわらげたり、寝つきをよくします。

ロラゼパム:ワイパックス

 

 

飲む薬の量も増え、

あまり快方に向かっている兆しは見えませんが、

徐々に良くなっていると思いながら日々乗り切ろうと思います。

 

 

 

また、仕事の方では、上司の方と相談し、

最後の業務報告がうまくいけば、来週1週間有休を使用し、

ゆっくり休むよう調整させていただきました。

 

 

私の見えていないところで、いろいろと調整をしていただいたようで、

本当に上司の方には頭が上がらない思いです。

 

 

 

1週間休んだ程度でどれほどの効果が見込めるのかわかりませんし、

あまり効果がないのではないか、と不安感もあります。

2週間ほど休みたかった、という思いもありますが、

そんな長期間、有休で休むことに抵抗があるという思いもあり、

複雑な心境です。。

 

 

とにかく来週は休みを取れるように報告をしっかり乗り切ろうと思います。

 

 

そして、一度仕事から離れて、予定を立てずにゆっくり過ごしたいと思います。

 

 

 

 

それでは。