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適応障害と診断されたサラリーマンの日常

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メンタル改善奮闘記 Vol. 35 ~生活の見直しと客先対応~

どうも、ぱんげあです。

 

 

 

少し前、涼しくなったのにまた暑さが戻ってきて、

夏が始まったな、と感じています。

 

 

暑くなってきたので少し動くだけで汗をかいてしまうので

動くのが億劫になり、ぐったりしています。。

 

 

 

私は寝るときはクーラーをつけて寝ると、

翌日調子を崩してしまう事が多いため、

クーラーを付けないで窓を開けて扇風機付けて寝ています。

 

 

そのせいか最近は特に暑さによる寝苦しさで朝起きてしまうことが多くなり、

睡眠の質があまりよくありません。。

 

 

暑さで目が覚める時間が置きたい時間よりも早いので

 

 二度寝をしてしまう→起きたい時間に起きられない、少し寝すぎる

 

という負のスパイラルが起きてしまう日が多くなってきました。

 

 

 

 

このままではいけないと思い、

すこし早い時間にアラームをセットして二度寝しても寝坊の時間ではないようにして

罪悪感を少なくすること、

もし早く起きられたら朝活をすること、

を心掛け始めました。

 

 

 

早く起きれたときにする朝活としては、

 

  1. いつもの朝ごはん(ヨーグルト+バナナ+フルーツグラノーラ)に
    スムージーを追加する

  2. そして元気と時間があれば
      • ヨガ
      • FitBoxing
      • 散歩

       のどれか運動をする

  3. もし朝早く起きられたとしても元気がなければ
    運動はせずにゆっくりと過ごしてもよい

 

 

この3点をルールとして決めて、朝活ができるときだけ、という

ゆるーい目標を立てました

 

 

運動については、昼間や、仕事終わりの夕方にするよりも

涼しいことや、運動やヨガをすることで朝からすっきりとした

気持ちになっているように思います。

 

 

この、"できるときだけ朝活"を始めてから、

 

 

ほかにも日によっては健康に気を使い始めました。

 

 

 

 

例えば、ゆっくり過ごす日には

お昼ご飯を朝に作っておいて

食生活の見直しにも役立っています。

 

 

と昼ご飯を作る、といっても

最近買ったホットクックを活用して

サラダチキンを作っています。

 

 

 

 

 

 


 

 

 

高たんぱく低脂質料理で食生活にも役立ちますし、

完成まで時間はかかるものの、ほっておくだけで完成するので、

手軽に作ることができ、朝に作るのにちょうどいい料理です。

 

 

 

最近、体重が激増している

と記事にも書いたのですが、

朝活で運動不足、食生活についても

いい効果が出ている気がするので続けていきたいと思います!

 

 

 

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ここからは仕事の話。

 

 

 

先日、適応障害と診断された原因になった案件での

深夜作業がありました。

 

内容的には大変な作業ではなかったのですが、

深夜作業ということ、

一人での作業のため、

責任も大きいため、

気持ち的にしんどかったです。

 

 

深夜作業の方は、なんとか大きな問題もなく終わらせることができたので

またひとつ精神的な負担を乗り越えることができました。

 

 

 

そして今週、

やっとこの案件の最後の作業が完了しました。

 

こちらは少し問題はあったものの、

なんとか現場で修正して対応できたので大事にはならなかったので

やっと肩の荷が下りました。。

 

 

長かった。。。

 

 

これでしばらくこの案件から距離を取れる、

そう思うと、ボロボロになりながらも最後まで対応し

なんとか乗り切れたのでそこは自分でも頑張れたのではないかと思います。

 

 

 

適応障害の症状は軽くなっているものの、

まだ通院もしてるし薬も飲んでいる状況です。

 

寛解はまだですが、少しずつ良くなってきてるはずです。

 

 

もう少し向き合って、出来れば仕事を休むことなく

治していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは。