どうも、ぱんげあです。
フルマラソンの公式ガイドブックや、グッズ、ナンバーカードが届き、
ついにあと4週間を切った9月。
外で走るのにちょうど良い気温になってきて
気持ちよく外を走ることができるようになってきた9月で、
ジムのランニングマシンではなく、なるべく外で走るように心がけ
それなりに練習を重ねることができた、そんな2024年9月の運動の成果記録です。
ランニング記録
9月はランニングを合計10回しました。
8月も10回だったのでおなじトレーニング回数でした。
一方で総距離は
8月は79kmにだったのに対して、
9月は117kmだったので、1回の運動量を多く練習することができました
おそらくオーバーワークが原因で、膝に痛みがあったため、
8月はあまり運動できずだったのですが8月中に回復したので
9月は20km以上の長距離走を、3回実施できました！
長距離練習をできれば週に1回程度取り入れることが
9月の1つの目標だったので、ある程度達成できました！
具体的には、ランニングマシンで20kmを2回、
外で本番を見据えた30kmの長距離走を1回走りました。
30kmの長距離走は25km地点までは
目標の1kmあたり5分40秒ペースで走れていたのですが、
25kmを超えたあたりで、給水と栄養補給のために少し足を止めて小休止したところ、
その後の走り出しから急に足が重たくなり、一気にペースが落ちて
平均ペースとして1kmあたり5分51秒という目標よりも10秒以上遅いペース
という結果でした。
- （予想はしていたものの）長距離走ることに慣れていなかった
- ランニング中に歩いたり立ち止まったりすると急に足が重くなる
この2点が30kmを本番前に走って感じました。
とにかく、20kmまでは少し走っていたのですが、
30kmは走っていなかったので本番までのいい経験になりました。
本番まで1か月前の段階で30kmを走ることができ、
本番相当とまではいきませんが、普段の練習以上の長距離を走る経験と
そのフィードバックを得られたことは非常に大きいように思います。
また、スピード重視の練習についても、
8月は膝の痛みを考慮してあまり練習できていなかったのですが、
9月は毎週走ることができました。
その中でも10kmを1kmあたり5分12秒で走ることができました
マラソン本番での目標タイムは1kmあたり5分40秒なので、
10km程度ならそれなりのペースで走れるようになってきました！
となるとやっぱり課題は長距離の足の負担です。
本番まであと1か月と時間はなく、長距離の練習はそんなにできないので
本番はYoutubeで小手先のテクニックを調べたりして
いまからでもできることをやっていきたいです。
体重記録
9月の体重遷移はこんな感じ
緑の折れ線が体重の遷移です
結果として、月初と月末で1kmくらい減量することができました！
1回の練習の強度が8月に比べて高かったからその結果が
体重に現れたのかな、と思います。
心なしかお腹周りの脂肪も減ったような気がします。
平日は毎日出社しているのですが、出社中の昼ご飯も
コンビニでサラダチキンとベースブレッドを基本として、
たまーに外食するようにしているのでそれも効果があったのかもしれません。
最後の1か月は調整期に入り、運動量は9月に比べると落とすことになるので
その分カロリーコントロールで減量していきたいと思います
月総括
9月は目標だった30kmの長距離走を走ることができました。
30km走ってみて、
フルマラソンに出場するうえで目標としていた
サブ４達成がいかに高い壁であったか実感しました。。
それでもあきらめず最後までできることをコツコツ積み重ねて、
得た経験をフルマラソン本番でも活かしたいです。
フルマラソン本番までラスト1か月。（ブログ投稿時にはもうあと1週間。。）
最後は調整期に入って練習量を少しづつ落として
足の疲労を回復して万全の状態で本番を迎えたいです。
本番まであと1kg程度体重も落とせたらいいなぁ。。
それでは
